BCAA ile glutamin farkı

BCAA, dallı zincirli amino asitlerin kısaltması. Üç amino asidi kapsar: lösin, izolösin ve valin.

Bu üçü esansiyel amino asittir. Vücut onları kendisi üretemez; besinlerle alınmaları gerekir. Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller doğal BCAA kaynaklarıdır.

Glutamin de bir amino asit, ama esansiyel değil: vücut onu kendisi üretebilir. Kanda ve kaslarda en bol bulunan serbest amino asittir.

Yoğun antrenman dönemlerinde vücudun ihtiyacı üretimini aşabilir. Bu yüzden literatürde "koşullu esansiyel" amino asit olarak da anılır.

BCAA üç esansiyel amino asitten oluşan bir grup; glutamin ise tek ve esansiyel olmayan bir amino asit. Biri besinle alınmak zorunda, diğerini vücut üretir.

Takviye olarak ikisi de toz hâlinde, suyla karıştırılarak kullanılır. Ama biri diğerinin yerine geçmez; içerikleri farklı şeylerdir.

Protein amino asitlerden oluşur. Bu yüzden whey dahil tam protein kaynaklarında BCAA ve glutamin doğal olarak bulunur.

Galactic Whey'in içindekiler listesinde whey protein konsantresinin hemen ardından eklenmiş BCAA (lösin, izolösin, valin) yazıyor.

Araştırmacılar, BCAA'nın tek başına alınmasıyla diğer esansiyel amino asitlerle birlikte alınması arasındaki farkı tartışıyor. Bu tartışmayı özetleyen bir derleme aşağıda.

Cosmic Chain yeşil elma aromalı bir BCAA tozu. Kutunun önünde servis başına 6.000 mg BCAA yazıyor; kutuda 350 g, 35 servis var.

Galactimine yeşil elma aromalı bir L-glutamin tozu. Kutunun önünde servis başına 5.000 mg L-glutamin yazıyor; kutuda 350 g, 35 servis var.