Kilo almak için gainer mı, whey mi?

Whey protein ağırlıklı bir tozdur; bir serviste protein yüksek, kalori düşüktür. Gainer, yani kilo alma tozu, karbonhidrat ve protein karışımıdır; bir serviste kalori çok daha yüksektir ve karbonhidrat payı büyüktür.

Galactic Whey'in 30 g servisinde 21 g protein, 1,9 g karbonhidrat ve 113 kcal var. Supernova Bulk'un bir servisinde ise 80 g karbonhidrat ve 12 g protein var; kalorisi whey'in birkaç katı.

Vücut ağırlığındaki değişimi belirleyen ana şey enerji dengesidir: gün boyunca aldığın enerjinin harcadığından fazla ya da az olması.

Gainer bu dengeyi kolayca fazlaya çevirir: bir shaker, yemek hazırlamadan yüzlerce kalori ekler.

Gün içinde yeterince yiyemediğini, iştahının az olduğunu ya da öğün atladığını düşünüyorsan, gainer bir içecekle kalori eklemenin pratik yoludur.

Yemeklerinle kalori ihtiyacını karşılıyor, yalnız proteini artırmak istiyorsan whey daha az kalori ekler.

İkisini birlikte kullananlar da var. Hangisinin sana uyduğunu bilmiyorsan aşağıdaki testi çöz, bir dakikada söyleyelim.

Servis büyüklüğüne bak. Gainer servisleri protein tozlarından çok daha büyüktür; bir servis için birkaç ölçek gerekebilir.

Servis başına kaloriye, karbonhidrata ve proteine bak. Karbonhidratın ne kadarının şeker olduğunu da oku.

İçindekiler listesine bak. İlk sıradaki karbonhidrat kaynağı (maltodekstrin, yulaf unu gibi) tozun ana bileşenini söyler.

Galactic Whey kurabiye aromalı bir whey protein konsantresi: servisi 21 g protein.

Supernova Bulk çikolata aromalı bir gainer: her serviste 80 g karbonhidrat, 12 g protein, 1 g arjinin ve 1 g kreatin. 3.000 g kutuda 30 servis var.