Fit tarifler
Bir ölçek whey ile mutfakta yaptığımız tarifler. Her birinin protein ve kalorisini malzemelerin gramından tek tek hesapladık.
Kurabiyeli protein pancake
Muz, yulaf, yumurta ve bir ölçek whey. Kurabiye kokan pancake, on beş dakikada.
35 g protein , 456 kcal, 15 dakikada hazır
Gece yulafı
Akşam beş dakika, sabah çilekli ve kremamsı bir kahvaltı. Kaşığı kap, çık.
40 g protein , 496 kcal, 5 dakika hazırlık
Proteinli puding
Şeftalili, kurabiye aromalı puding. Gerisini buzdolabı halleder.
35 g protein , 277 kcal, 5 dakika hazırlık
Muzlu protein dondurması
Donmuş muz, bir ölçek whey, iki dakika blender. Yazın en tatlı kâsesi.
25 g protein , 321 kcal, 5 dakika hazırlık
Kurabiyeli enerji topları
Fıstık ezmeli, yulaflı, kurabiye aromalı. Fırın yok, on dakika; çantana iki tane at.
14 g protein , 235 kcal, 40 dakikada hazır
Kurabiyeli kupa keki
Bir kupa, bir çatal, 90 saniye. Kakaolu, sıcak, tam tatlı krizine göre.
34 g protein , 377 kcal, 5 dakikada hazır
Kurabiyeli protein sosu
Kurabiye aromalı, krema kıvamında sos. Yulafın, meyvenin, pancake’in üstüne bolca.
14 g protein , 89 kcal, 2 dakikada hazır
Buzlu kurabiyeli latte
Espresso, buz gibi süt ve bir ölçek whey. Kahve molası, kurabiye aromalı.
27 g protein , 240 kcal, 5 dakikada hazır
Pirinç kreması ve whey
Salondan dönünce sıcak bir kâse. Muhallebi kıvamında pirinç kreması, kurabiye aromalı whey ile.
33 g protein , 493 kcal, 10 dakikada hazır