Kreatin nasıl kullanılır?

Kreatin, vücudun kendi ürettiği ve et, balık gibi besinlerden de aldığı bir bileşik. Büyük kısmı kaslarda depolanır.

Takviye olarak en yaygın ve en çok araştırılan formu kreatin monohidrat. Crea Nova da kreatin monohidrat içeriyor.

Kreatin kaslardaki hızlı enerjiyi destekler: setlerde daha güçlü tekrar, zamanla daha fazla güç. Etiketin satır satır nasıl okunacağını Kreatin etiketini okumak yazısında anlattık.

Kreatin monohidrat suda kolay çözünmez; bardağın dibinde biraz toz kalabilir. Karıştırdıktan sonra bekletmeden içmek, dipteki tozu da almanın en kolay yolu.

Etikette gördüğün "200 mesh" tozun inceliğini anlatır. Mesh, elek gözü sayısıdır; sayı büyüdükçe toz incelir ve sıvıda daha kolay dağılır.

Su, meyve suyu ya da protein shake'i olur. Aromalı bir kreatinin tadı karıştırdığın içecekle birlikte değişir; Crea Nova yeşil elma aromalı, suyla en net tadı verir.

Kreatini antrenmandan önce mi sonra mı almak gerektiği sık sorulur. Bu soruya net cevap veren yeterli çalışma yok; araştırmaların çoğu kreatinin her gün düzenli kullanılmasına odaklanır.

Pratikte çoğu kişi kreatini her gün aynı saatte, bir öğünle ya da shake'le birlikte alır. Böylece unutmak zorlaşır. Antrenman olmayan günlerde de aynı düzeni sürdürürsün.

ISSN'in kreatin görüş yazısı, yükleme yapılmayan düzende günde 3 ile 5 g kreatin monohidrat kullanılan çalışmaları anlatır. Yükleme düzeni ayrı bir konu; Kreatin yükleme yapılır mı? yazısında anlattık.

Crea Nova'nın bir servisi 5 g ve 3.000 mg kreatin verir; kutuda 70 servis var.

Kapağı sıkı kapalı, kuru ve serin bir yerde sakla. Kutuya ıslak kaşık sokma; toz nem çekince topaklanır.

Son kullanma tarihini ve parti numarasını kutunun üzerinde görürsün. Topaklanan tozu kaşıkla dağıtabilirsin; rengi ya da kokusu değiştiyse kullanma.