Kreatin yükleme yapılır mı?

Kreatin yüklemesi, ilk birkaç gün normalden yüksek miktarda kreatin alıp ardından daha düşük bir günlük miktara geçmek demek. Amaç, kaslardaki kreatin deposunu daha kısa sürede doldurmak.

Yüklemesiz düzende başından itibaren aynı günlük miktar kullanılır. Depolar da dolar, yalnız daha yavaş.

ISSN'in kreatin görüş yazısında anlatılan yükleme düzeni şöyle: 5-7 gün boyunca günde yaklaşık 0,3 g/kg kreatin monohidrat (70 kg için yaklaşık 20 g), gün içine dört eşit parçaya bölünerek. Ardından günde 3-5 g.

Aynı yazı, yükleme yapılmadan günde 3-5 g ile de kas kreatin depolarının dolabildiğini, yalnız bunun 3-4 hafta kadar sürdüğünü not ediyor.

1996'da yayımlanan bir çalışmada, 6 gün boyunca günde 20 g alan grupla 28 gün boyunca günde 3 g alan grubun kas kreatin seviyeleri sonunda benzer noktaya geldi.

Literatüre göre yükleme bir zorunluluk değil. İki yol da aynı yere çıkıyor; yükleme yalnızca daha hızlı.

Kreatin kaslarda suyla birlikte depolanır. ISSN'in yazısı, kreatin kullanımının ilk haftalarında vücut ağırlığında artış görülebildiğini ve bunun büyük ölçüde su tutulmasıyla ilişkilendirildiğini anlatıyor.

Tartıdaki bu değişim kişiden kişiye farklıdır. Yükleme yapılan düzende daha kısa sürede görülebilir.

Crea Nova'nın bir servisi 5 g ve 3.000 mg kreatin verir; kutuda 70 servis var.

Yüklemesiz düzende günde bir servisle kutu iki aydan fazla gider.