Whey protein ne zaman içilir?

Whey'in belli bir saati yok. Çoğu kişi antrenmandan sonra, kahvaltıda ya da proteinin az kaldığı bir öğünün yanında içer.

Araştırmalar, proteinin ne zaman alındığından çok gün boyunca ne kadar alındığının belirleyici olduğu yönünde. Zamanlama, toplam miktar oturduktan sonra gelen bir ayrıntı.

Salonlarda sık duyulan "antrenmandan sonraki 30 dakika" fikri son yıllarda esnedi. 2013'te yayımlanan bir meta-analiz, toplam protein miktarı eşitlendiğinde antrenmana yakın alınan proteinin belirgin bir fark yaratmadığını buldu.

Yine de antrenmandan sonra içmek pratik. Shaker çantanda durur, salondan çıkınca hazırlarsın. Önemli olan günün toplamı.

ISSN'in görüş yazıları, proteinin gün içine birkaç öğün hâlinde, aşağı yukarı 3-4 saatte bir dağıtılmasından söz ediyor. Yazılarda öğün başına anılan miktar genellikle 20-40 g protein.

Günde üç öğünün birine bir ölçek Galactic Whey eklemek, bu düzeni kurmanın en kolay yolu.

Sabah: kahvaltın proteinden fakirse bir ölçek whey'i yulafa ya da sütle shaker'a ekleyebilirsin. Gece yulafı bunun kolay yolu.

Ara öğün: iki yemek arası uzunsa whey, bir içecekle protein eklemenin hızlı yolu.

Akşam: whey'i akşam içmenin bir kuralı yok. Günlük toplamına sayılır; o günkü beslenmene göre karar verirsin.

Whey bir gıda. Antrenman olmayan gün de günlük protein toplamına sayılır. İçip içmemek o günkü yemeklerine bağlı.

Galactic Whey'in etiketi şöyle diyor: bir ölçek (30 g), 250 ml su ya da süt, shaker'da 10 saniye çalkala. Bu serviste 21 g protein ve 113 kcal var.

Önce sıvıyı, sonra tozu koyarsan topak kalmaz. Sıcak bir şeye whey katacaksan önce biraz soğumasını bekle; çok sıcakta whey topaklanır. Pirinç kreması tarifinde bu adım var.