Pre-workout ne zaman içilmeli?

Pre-workout, antrenmandan önce içilmek üzere hazırlanan toz karışımların genel adı. İçerikleri markadan markaya çok değişir; çoğunda kafein bulunur.

Bu yüzden "ne zaman içilir?" sorusunun cevabı büyük ölçüde iki şeye bağlı: içindeki kafein ve etiketteki kullanım satırı.

İlk bakacağın yer kullanım satırı. Üretici, ürünün antrenmandan ne kadar önce ve ne kadar suyla hazırlanacağını orada yazar.

İkinci bakacağın yer servis başına kafein miktarı. Gün içinde içtiğin kahve, çay, kola ve enerji içeceğindeki kafein bunun üstüne eklenir.

Kafein hızla emilir. Kandaki seviyesi çoğu kişide içtikten 30 ile 60 dakika sonra en yükseğe çıkar.

ISSN'in kafein görüş yazısı, çalışmaların çoğunda kafeinin egzersizden yaklaşık 60 dakika önce alındığını not ediyor.

Kafeinin vücuttan atılma hızı kişiden kişiye değişir; aynı kahve iki kişide farklı hissettirebilir.

Kafein uykunu etkileyebilir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yatmadan kısa süre önce alınan 100 mg kafeinin bazı yetişkinlerde uykuya dalmayı geciktirebileceğini ve uyku süresini kısaltabileceğini belirtiyor.

Akşam geç saatte antrenman yapıyorsan o günkü toplam kafeini hesaba kat. Kafeinsiz bir seçenek de düşünebilirsin.

EFSA'ya göre yetişkinler gün içinde toplam 400 mg'a kadar kafeini rahatça tüketebilir. Nova Charge'ın bir servisi 210 mg.

Bu sınırlar tüm kaynakların toplamıdır. Kahve, çay, kola, enerji içeceği ve pre-workout birlikte sayılır.