Gece yulafı
Akşam beş dakika, sabah çilekli ve kremamsı bir kahvaltı. Kaşığı kap, çık.
- 5 dakikada hazırlarsın
- bir gece buzdolabında
- Çok kolay
40 g protein, 496 kcal bir porsiyonda
Kaç kişilik yapıyorsun?
Bir porsiyonda bunlar var:
- Protein
- 40 g
- Enerji
- 496 kcal
- Karbonhidrat
- 55 g
- Yağ
- 14 g
Bu sayıları malzemelerin gramından tek tek hesapladık.
Malzemeler
- Yulaf ezmesi50 g
- Süt150 ml
- Süzme yoğurt50 g
- Galactic Whey (Kurabiye aromalı)1 ölçek (30 g)Galactic Whey₺3.999
- Chia tohumu10 g (1 yemek kaşığı)
- Çilek80 g, üstüne
- Tarçınbir tutam
Nasıl yapılır
Önce whey'i sütle kapaklı bir kapta topaksız olana kadar çırp, yulafı sonra eklersin.
Yulaf, yoğurt, chia ve tarçını ekle, karıştır.
Kapağını kapat, gerisini buzdolabına bırak; bir gece yeter.
Sabah çileği doğra, üstüne diz. Koyu geldiyse bir yudum sütle aç.
Baştan sona 8 saat 5 dakika sürüyor. Afiyet olsun.
Bunu sevdiysen bunlara da bak
Proteinli puding
Şeftalili, kurabiye aromalı puding. Gerisini buzdolabı halleder.
35 g protein , 277 kcal, 5 dakika hazırlık
Kurabiyeli protein pancake
Muz, yulaf, yumurta ve bir ölçek whey. Kurabiye kokan pancake, on beş dakikada.
35 g protein , 456 kcal, 15 dakikada hazır
Muzlu protein dondurması
Donmuş muz, bir ölçek whey, iki dakika blender. Yazın en tatlı kâsesi.
25 g protein , 321 kcal, 5 dakika hazırlık