Pirinç kreması ve whey
Salondan dönünce sıcak bir kâse. Muhallebi kıvamında pirinç kreması, kurabiye aromalı whey ile.
- 10 dakikada hazırlarsın
- Çok kolay
33 g protein, 493 kcal bir porsiyonda
Kaç kişilik yapıyorsun?
Bir porsiyonda bunlar var:
- Protein
- 33 g
- Enerji
- 493 kcal
- Karbonhidrat
- 65 g
- Yağ
- 11 g
Bu sayıları malzemelerin gramından tek tek hesapladık.
Malzemeler
- Pirinç unu50 g
- Süt250 ml
- Galactic Whey (Kurabiye aromalı)1 ölçek (30 g)Galactic Whey₺3.999
- Muzyarım, dilimlenmiş
- Tarçınbir tutam
Nasıl yapılır
Pirinç ununu soğuk sütle tencerede çırp, sonra ocağa al.
Kısık ateşte sürekli karıştırarak 5-6 dakika, muhallebi kıvamına gelene kadar pişir.
Ocaktan al, 2 dakika bekle; whey’i ekle, pürüzsüz olana kadar karıştır. Çok sıcakta whey topaklanır.
Muz dilimleri ve tarçınla servis et; antrenmandan dönüşte tam yerine oturur.
Baştan sona 10 dakika sürüyor. Afiyet olsun.
Bunu sevdiysen bunlara da bak
Kurabiyeli protein pancake
Muz, yulaf, yumurta ve bir ölçek whey. Kurabiye kokan pancake, on beş dakikada.
35 g protein , 456 kcal, 15 dakikada hazır
Gece yulafı
Akşam beş dakika, sabah çilekli ve kremamsı bir kahvaltı. Kaşığı kap, çık.
40 g protein , 496 kcal, 5 dakika hazırlık
Proteinli puding
Şeftalili, kurabiye aromalı puding. Gerisini buzdolabı halleder.
35 g protein , 277 kcal, 5 dakika hazırlık